Bạn hiện đang xem 9 công thức nấu ăn sinh tố lành mạnh cho máy bay chiến đấu cắt giảm trọng lượng

9 Công thức nấu ăn sinh tố lành mạnh cho máy bay chiến đấu Cắt trọng lượng

Cắt trọng lượng hút. Nó tệ hơn nếu bạn có một lịch trình đào tạo đầy đủ, nơi bạn đang đưa cơ thể của bạn qua máy vắt. Trong những trường hợp như vậy, những gì bạn đưa vào cơ thể cũng quan trọng như có bao nhiêu calo bạn đặt vào cơ thể.

Sinh tố có thể là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn Phác đồ và là một lựa chọn phổ biến cho những tuần dẫn đến một cuộc chiến. Nói chung, chúng được đóng gói đầy đủ các loại trái cây, quả mọng, rau và các thành phần lành mạnh khác. Tất nhiên, không phải tất cả các sinh tố đều bằng nhau. Và một số sinh tố lành mạnh có thể có nhiều calo. Sinh tố lý tưởng cho việc cắt giảm cân Tránh các phiên bản đầy đủ chất béo của sữa chua và sữa. Trái cây như bơ và chuối có nhiều calo hợp lý nhưng cũng được lấp đầy, vì vậy bạn vẫn có thể sử dụng chúng.?

Smoothies rất tốt để cắt giảm cân vì một loạt lý do:

Sinh tố làm cho bạn cảm thấy no - sinh tố, không giống như nước ép, là một bữa ăn trong một ly. Bởi vì họ sử dụng toàn bộ trái cây và rau quả, chúng được đóng gói với chất xơ. Họ làm một bữa ăn sáng sẽ giữ bạn cho đến giờ ăn trưa. Bạn cũng có thể có một ly sinh tố cho bữa trưa hoặc như một bữa ăn nhẹ.?

Smoothies chứa đầy vitamin - khi bạn ăn ít thực phẩm, bạn có nguy cơ không nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cần.?

Sinh tố đầy nước, vì vậy chúng rất tốt để ngăn ngừa mất nước khi bạn đang làm việc.?

Nhiều sinh tố sẽ cho phép bạn đạt được lượng trái cây và rau quả được khuyến nghị chỉ trong một ly. Nhưng don dừng lại ở đó! Hãy chắc chắn rằng phần còn lại của việc giảm cân của bạn cũng được đóng gói với các loại rau tươi lành mạnh trong món salad, súp và như là đơn đặt hàng phụ.?

Sinh tố làm cho một bữa ăn thuận tiện thay thế hoặc cũng làm một món ăn nhẹ trước hoặc sau tập luyện tuyệt vời. Top 9 sinh tố tốt cho sức khỏe và ngon miệng của chúng tôi đều ít hơn 300 calo.

Lưu ý: Bạn có thể thêm bột protein vào bất kỳ công thức nấu ăn sinh tố nào để đáp ứng các yêu cầu protein hàng ngày của bạn.

Sinh tố rau xanh

?Sinh tố màu xanh lá cây tươi sáng này là hoàn hảo cho những người ăn kiêng. Dưa chuột chứa một mức nước và chất xơ cao sẽ giữ cho bạn ngậm nước và cảm thấy no. Một nửa dưa chuột chỉ chứa 20 calo và được nạp các chất dinh dưỡng, bao gồm khoảng 60% lượng vitamin K. lê RDA của bạn cũng được đóng gói với nước, chất xơ, chất chống oxy hóa và có lượng vitamin A và C. và chúng có thể Giúp bạn giảm mỡ bụng.?

Thành phần:

  • 1 quả lê nhỏ, được nuôi và hạt giống??
  • ? Bơ Florida??
  • Dưa chuột hạt giống, bóc vỏ?
  • 1 nắm nước?
  • 1 số ít rau diếp romaine???
  • ? chén nước suối
  • Erythritol, để nếm?

Sự kiện dinh dưỡng cho mỗi khẩu phần

Calo 206, tổng chất béo 7g, tổng lượng carbs 35g protein 3g, chất xơ 12g

Sinh tố chuối Yến mạch

Bạn vẫn có thể có một loại kem, làm đầy sinh tố trong một kế hoạch giảm cân. Sinh tố ngon này sẽ cung cấp cho bạn một phần tư chất xơ của bạn. Yến mạch chứa chất xơ hòa tan có thể làm giảm cholesterol và là lựa chọn tuyệt vời cho bệnh nhân tiểu đường và ngăn ngừa tăng lượng đường trong máu.?

Thành phần

  • 1 chuối?
  • ? cốc sữa hạnh nhân không đường
  • ? cốc yến mạch cuộn
  • ? cốc sữa chua Hy Lạp ít béo
  • ? chén sữa dừa nhẹ
  • ? TSP Vanilla Essence
  • 1 nhúm quế
  • 1 nhúm hạt nhục đậu khấu
  • ? TSP chất làm ngọt chất lỏng

Sự kiện dinh dưỡng cho mỗi khẩu phần

Calo 211, tổng chất béo 4g, tổng lượng carbs 36g, protein 11g, sợi 6g

BLUEBERROBERY, CHAICANA, & ??CHIA SMOTE

Sinh tố này được đóng gói với các siêu thực phẩm bao gồm quả việt quất và hạt chia. Quả việt quất được cho là điều chỉnh việc đốt cháy chất béo và cải thiện lượng đường trong máu. Hạt Chia chứa chất xơ không hòa tan mở rộng trong dạ dày khiến bạn cảm thấy no.?

Thành phần

  • 1 muỗng cà phê nước chanh
  • ? chén chuối đông lạnh?
  • 1 Scoop/? cốc kem vani thấp cal như Halo Top hoặc Bắc Cực Zero?
  • ? chén sữa ít béo?
  • ? cốc quả việt quất (tươi hoặc đông lạnh)?
  • 2 muỗng cà phê bột gạo
  • 1 muỗng cà phê hạt chia?
  • 6 khối băng

Sự kiện dinh dưỡng cho mỗi khẩu phần

Calo 272, tổng chất béo 10 g, tổng lượng carbs 50 g, protein 6 g, sợi 5 g

Berry & Cream Smoothie

Smoothie này được đóng gói với những quả dâu tây và quả việt quất ngọt ngào và ngon miệng. Dâu tây có ít calo và đóng gói với chất xơ. Và quả việt quất có thể giúp giảm cholesterol và mỡ bụng. Sinh tố này cũng chứa một muỗng kem đầy đủ cho mỗi lần phục vụ.?

Thành phần

  • 1 muỗng cà phê nước chanh
  • 1 cốc dâu tây (tươi hoặc đông lạnh), băm nhỏ?
  • ? chén sữa ít béo???
  • ? cốc quả việt quất (tươi hoặc đông lạnh)?
  • 1 Scoop/? cốc kem vani thấp cal như Halo Top hoặc Bắc Cực Zero?
  • 1 muỗng cà phê hạt chia?
  • 6 khối băng

Sự kiện dinh dưỡng cho mỗi khẩu phần

Calo 198 tổng chất béo 10 g, tổng lượng carbs 42 g, protein 5 g, sợi 4 g

Smoothie sô cô la và bơ lành mạnh

Thường được gọi là slimcados, bơ Florida lớn hơn nhưng ít chất béo hơn so với giống Haas California. Có rất nhiều lý do để bao gồm bơ trong sinh tố giảm cân. Họ có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và có thể giảm sự thèm ăn của bạn. Họ cũng giúp bạn hấp thụ chất dinh dưỡng.?

Thành phần

  • ? Bơ Florida chín
  • 6 muỗng cà phê bột ca cao
  • 1 cốc sữa dừa nhẹ
  • 2 muỗng cà phê nước cốt chanh
  • 12 giọt chất lỏng stevia
  • 1 ly nước

Thông tin dinh dưỡng cho mỗi khẩu phần:

Calo: 159, tổng chất béo 14g, carbs 16g, protein 4G, sợi 2G

Matcha Green Tea Smoothie

Sinh tố trà xanh matcha này là tuyệt vời để giảm cân vì nó hoạt động như một công cụ chặn chất béo và có thể giúp cải thiện hiệu suất tập thể dục của bạn. Sinh tố này cũng được nạp với xoài và chuối sẽ giúp bạn cảm thấy no.?

Thành phần:

  • 1 Mango lớn (tươi hoặc đông lạnh)?
  • 2 chuối đông lạnh?
  • 2 Quỷ lớn rau bina?
  • 2 muỗng cà phê trà xanh?
  • 1 cốc nước cốt dừa nhẹ.

Thông tin dinh dưỡng cho mỗi khẩu phần:

Calo: 285, tổng chất béo: 9g, carbs: 51g, protein: 4g, sợi 14g

Pumpkin & Fig Smoothie

Sinh tố này được đóng gói với chất xơ và protein để giúp bạn cảm thấy no. Bí ngô, quả sung và chuối được đóng gói với chất xơ và vitamin. Sữa và bơ hạnh nhân thêm protein và làm cho sinh tố này ngon.???????????????????????????????????????????????????

Thành phần:

  • ? chuối đông lạnh?
  • 3 quả sung tươi?
  • ? Cup bí ngô đóng hộp?
  • 1 muỗng canh bơ hạnh nhân?
  • 1 cốc sữa ít chất béo?
  • 2 khối băng 3?
  • Quế thêm để trang trí

Thông tin dinh dưỡng cho mỗi khẩu phần:

Calo: 240, tổng chất béo: 5g, carbs: 42g, protein: 19g, chất xơ 9g

Smoothie dứa kem với cải xoăn

Sinh tố này được đóng gói với sự tốt đẹp của dứa ngọt, chuối kem và cải xoăn. Nó có nhiều chất xơ và protein từ sữa chua và bơ đậu phộng. ?

Thành phần:

  • 2 cốc lá cải xoăn chặt chém nhẹ
  • ? Cup sữa hạnh nhân vani không đường
  • 1 chuối vừa đông lạnh?
  • ? cốc sữa chua không béo không béo?
  • ? chén các miếng dứa đông lạnh?
  • 2 muỗng bơ đậu phộng?
  • Chất làm ngọt nếu muốn

Thông tin dinh dưỡng cho mỗi khẩu phần:

Calo: 240, tổng chất béo: 5g, carbs: 42g, protein: 19g, chất xơ 9g

Smoothie cà rốt nhiệt đới

Sinh tố làm mới này là tuyệt vời như một thức uống trước hoặc sau khi tập luyện. Nước ép cà rốt giúp sản xuất bài tiết mật và giúp đốt cháy chất béo và tăng cân. Đó là một cách tuyệt vời để tăng lượng trái cây và rau quả của bạn và chứa đầy các chất chống oxy hóa vitamin A.?

Thành phần:

  • 2 ? chén nước cà rốt
  • 1 ? chén dứa đông lạnh?
  • 1 ? chén xoài đông lạnh?
  • 2 quả kiwi, bóc vỏ và cắt lát?

Thông tin dinh dưỡng cho mỗi khẩu phần:

Calo: 150, tổng chất béo: 0g, carbs: 35g, protein: 1g, sợi 3g

EzoicBáo cáo quảng cáo này