Bạn hiện đang xem 7 võ sĩ kéo dài thiết yếu nên làm hàng ngày

7 võ sĩ kéo dài cần thiết nên làm hàng ngày

Kéo dài là siêu quan trọng. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn là một võ sĩ. Võ thuật là vô cùng năng động nên tai nạn kỳ dị xảy ra thường xuyên. Kéo dài ít nhất giảm khả năng chấn thương. Nhưng nó cũng cho phép bạn chiến đấu tốt hơn bởi vì bạn nhanh nhẹn hơn, nhanh nhẹn và linh hoạt.

Vì võ thuật liên quan đến toàn bộ cơ thể, kéo dài toàn bộ cơ thể là quan trọng. Nhưng các nghệ sĩ võ thuật nên tập trung nhiều hơn vào sự linh hoạt của cơ thể và cốt lõi vì hầu hết các võ thuật phụ thuộc rất nhiều vào nó. Trong hướng dẫn nhanh này, chúng tôi sẽ chạy qua những lợi ích của việc kéo dài, và 7 đoạn đường thiết yếu mà võ sĩ nên làm hàng ngày để ngăn ngừa thương tích và chiến đấu tốt hơn.

Lợi ích của việc kéo dài cho võ thuật

Khi bạn kéo dài thường xuyên, bạn sẽ tìm thấy các tư thế, chuyển động và bài tập dễ dàng hơn khi bạn cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp và khớp.?

Don Tiết đến muộn lớp và bỏ lỡ việc kéo dài. Và tương tự, bạn không có bất cứ điều gì quan trọng hơn để làm hơn là hoàn thành các kéo dài vào cuối phiên của bạn.?

Đây là một vài lý do tại sao bạn nên luôn luôn kéo dài trước một lớp học:

  • Nó giúp bạn tập trung vào lớp học của bạn và cho phép những phiền nhiễu trong ngày trôi qua.?
  • Nó làm lỏng cơ bắp.?
  • Nó làm tăng lưu lượng máu cho các nhóm cơ cho phép họ đối phó tốt hơn với các bài tập võ thuật.?
  • Nó giúp giảm chấn thương.?
  • Nó sửa chữa tư thế xấu.?

Và đây là lý do tại sao bạn nên dành thời gian cho sự kéo dài sau tập luyện của mình:

  • Kéo dài có thể giúp nới lỏng bất kỳ cơ bắp nào đã bị hạn chế trong lớp của bạn.?
  • Nó cho phép cơ thể bạn hạ nhiệt sau một phiên võ thuật mãnh liệt.?
  • Kéo dài cũng cho phép bạn bình tĩnh và làm trẻ hóa tâm trí.

Kéo dài 1: Nâng và giữ chân trước

Tôi đã học được điều này một vài năm trước trong lớp kickboxing của tôi và đó là một sự kéo dài mà tôi làm thường xuyên nhất có thể. Tôi không biết tại sao đoạn đường này không phổ biến hơn. Sự kéo dài này kéo dài toàn bộ chân của bạn cho đến glutes của bạn đồng thời làm việc trên sự cân bằng của bạn cùng một lúc. Tôi khuyên bạn nên giữ mỗi chân trong ít nhất 30 giây.

Đây là cách thực hiện nâng chân trước và giữ căng:

1. Đứng với đôi chân của bạn với nhau và bàn tay của bạn bên cạnh bạn.

2. Hãy chắc chắn rằng toàn bộ cơ thể của bạn đang đứng thẳng và thân cây của bạn được căn chỉnh với phần còn lại của cơ thể.

3. Từ từ nâng một chân cho đến khi nó là 90 độ (hoặc gần nhất có thể). Hãy chắc chắn rằng các ngón chân của chân nâng của bạn được chỉ ra.

4. Giữ tư thế. Tôi thích giữ nó trong ít nhất 30 giây. Chuyển đổi chân.

Kéo dài 2: Nâng chân và giữ chân đứng

Đây là một sự kéo dài giết người khác mà cảm thấy thực sự tốt và thực hiện một công việc tuyệt vời để nới lỏng các glutes. Tôi thấy rằng những cú đá của tôi cao hơn khi tôi thực hiện điều này trước khi sparring. Đoạn đường này gần giống như đoạn đường trên ngoại trừ bạn đang nâng chân sang một bên thay vì phía trước. Sự kéo dài này về cơ bản là một cú đá phụ mà bạn giữ tĩnh. Làm điều này kéo dài sẽ giúp bạn đá cao hơn, đặc biệt là cú đá bên của bạn.

Với đoạn đường này, tôi cũng đề nghị giữ chân nâng trong ít nhất 30 giây.

Đây là cách thực hiện nâng chân bên và giữ căng:

1. Đứng thẳng chân với nhau và cánh tay xuống bên cạnh bạn. Bạn có thể chọn có một cái gì đó để giữ trước mặt bạn hoặc về phía bạn nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi cân bằng.

2. Mở rộng chân của bạn ra hoàn toàn sang một bên và khẽ nghiêng cơ thể sang phía đối diện cho đến khi chân nâng của bạn được san bằng với hông của bạn. Hãy chắc chắn rằng các ngón chân của chân nâng được chỉ vào phía trước của bạn. Bạn sẽ cảm thấy một sự căng trong glutes của bạn bây giờ. Bạn càng nâng hai chân của bạn vào thời điểm này, bạn sẽ càng cảm thấy căng thẳng.

3. Giữ trong 30 giây.

Straps 3: Ghế & Đổi gân kheo đứng

Bài tập này là tuyệt vời để kéo dài gân kheo. Nó cũng kéo dài lưng dưới. Nhưng nếu bạn có vấn đề về lưng dưới thì tốt nhất là thực hiện kéo dài trong khi bạn nằm trên sàn trong khi mở rộng chân lên trên.?

Đây là cách để thực hiện đoạn đường gân kheo đứng:

1. Đứng với một chân một vài inch trước chân kia. Nâng ngón chân của bạn ở chân trước.?

2. Cúi đầu gối phía sau bạn một chút trong khi bạn kéo vào cơ bụng.?

3. Nghiêng về phía trước và đặt lòng bàn tay của bạn lên đùi phía sau để cân bằng.?

4. Thư giãn vai của bạn trong khi bạn cảm thấy kéo qua phía sau chân của bạn.?

5. Lặp lại kéo dài với chân kia.?

Stretch 4: GRINE SAID SEAD SPRIN (Bướm kéo dài)

Bướm kéo dài với lưng tròn

Bướm kéo dài với kéo dài trở lại

Đoạn đường ngồi này cũng được gọi là con bướm kéo dài. Điều này kéo dài cả đùi trong và háng.?

Ở đây, cách làm thế nào để thực hiện kéo dài háng ngồi:

1. Bắt đầu bằng cách ngồi xuống.?

2. Bây giờ uốn cong đầu gối của bạn và mang lòng bàn chân lại với nhau.?

3. Giữ chân của bạn và cho phép khuỷu tay của bạn nằm trên đầu gối của bạn.?

4. Giữ lưng thẳng và để đầu gối của bạn ngã xuống sàn. Để tăng điểm nhấn kéo xuống đùi trong của bạn với khuỷu tay của bạn. Bạn nên cảm thấy một sự căng ra trong háng của bạn nhưng không bị nảy.?

5. Giữ độ kéo này trong 20 đến 30 giây và lặp lại ba lần. Nếu bạn linh hoạt hơn, bạn có thể nghiêng về phía trước và đưa chân của bạn đến gần háng hơn.?

Phần thưởng: Để có được một đoạn sau cùng một lúc, xoay lưng và đẩy ngực về phía trước khi bạn kéo dài háng cùng một lúc. Xem hình ảnh trên cho một ví dụ.

Kéo dài 5: Lunging kéo dài

Lunging kéo dài


Bài tập này là tuyệt vời để kéo dài phía trước của đùi cùng với các đầu và uốn cong hông.

Đây là cách để thực hiện kéo dài lung tung:

1. Giữ lưng thẳng bước về phía trước với một chân.?

2. Cúi ra chân về phía trước của bạn để nó ở góc 90 độ. Bây giờ đặt tay lên đầu gối uốn cong của bạn trong khi kéo dài chân sau.

3. Nhìn thẳng về phía trước với vai thư giãn. Nhấn tay xuống và đẩy hông về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở đùi, háng và hông.??

3. Giữ kéo dài trong khoảng 20 đến 30 giây, sau đó lặp lại với chân kia.?

Kéo dài 6: ?Tư thế của trẻ

Tư thế của trẻ

Đoạn đường này là một tư thế yoga cổ điển có thể làm giảm vai, cổ và cột sống căng thẳng và đau đớn. Nó kéo dài gân kheo, duỗi cột sống và gluteus maximus và rất hữu ích để thư giãn và nới lỏng các cơ lưng dưới.?

Tư thế trẻ con sẽ giúp bạn trở nên linh hoạt hơn và cải thiện lưu thông dọc theo tủy sống.?

Ở đây, cách làm thế nào để làm tư thế trẻ con:

1. Bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn bằng tay phẳng xuống sàn.

2. Bây giờ nghỉ ngơi về phía sau, để hông của bạn ở trên gót chân của bạn.?

3. Bước tay ra phía trước và đặt bụng lên đùi.?

4. Duỗi tay ra trước mặt bạn với lòng bàn tay hướng lên trên.?

5. Hít thở sâu và giữ tư thế này trong một phút.?

Kéo dài 7: Vượt rào của Hurdler


Đây là một sự kéo dài tuyệt vời cho các gân kheo và háng. Nó được làm nổi tiếng bởi Bruce Lee.?

Lee sẽ cho rằng người vượt rào kéo dài cho phần lớn trong ngày. Anh ta dễ dàng đưa một chân cao trên bàn hoặc bàn bất cứ khi nào anh ta có thể. Bây giờ nó đã được tìm thấy gây ra căng thẳng dây chằng đầu gối.

Do đó, nó tốt hơn để thực hiện một phiên bản sửa đổi của đoạn đường. Khi bạn đảm nhận vị trí, hãy chắc chắn rằng bạn gấp đế chân của chân bạn, bạn không kéo dài vào bên trong đùi bạn.?

Bạn cũng có thể thực hiện các rào cản kéo dài trên sàn nhà.?

Ở đây, cách làm thế nào để thực hiện sự kéo dài của Hurdler:
1. Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn với một chân thẳng ra phía trước.
2. Bây giờ, uốn cong chân kia của bạn và đặt đế chân của bạn vào đùi trong của bạn.
3. Cúi ra ở thắt lưng và vươn về phía trước để nắm chân trên chân kéo dài của bạn.
4. Giữ kéo dài trong 10 giây.
5. Thư giãn trước khi chuyển đổi chân.?


Nếu bạn quan tâm đến thiết bị để giúp bạn kéo dài, hãy xem các đánh giá sau đây của chúng tôi

> 6 máy kéo dài toàn thân tốt nhất

> 7 cáng chân tốt nhất

EzoicBáo cáo quảng cáo này