Bạn hiện đang xem 5 lời khuyên hữu ích cho MMA Sparring

5 lời khuyên hữu ích cho MMA sparring

Đánh vào miếng đệm và kỹ thuật khoan sẽ chỉ đưa bạn đến nay. Nếu bạn muốn học cách thực sự tự bảo vệ mình, với khả năng tốt nhất của mình, bạn phải Tích hợp sparring vào các buổi đào tạo của bạn. Võ thuật hỗn hợp (MMA) bao gồm tất cả các loại võ thuật và đưa chúng vào thử nghiệm trong một môi trường chiến đấu không hạn chế.

Sự phát triển của MMA đã dẫn đến sự sáng tạo sâu rộng trong môn thể thao này. Không giống như sự khởi đầu ngang ngược của nó, thành công trong thời hiện đại đòi hỏi các cá nhân phải có sự lão luyện và vật lộn.

Bài viết này cung cấp 5 lời khuyên chi tiết để cải thiện năng lực sparring của bạn và các ví dụ về cách kết hợp chúng vào các phiên đánh sập MMA của bạn.?

1) Chân và kiểm soát không gian

Chân tay là điều cần thiết cho tất cả các võ thuật. Nội dung được liệt kê dưới đây bao gồm việc sử dụng các bước chân để đặt mình vào các vị trí thuận lợi.


  • Lập trường - Chân chân hiệu quả và nhận thức về cơ thể cho phép bạn nhanh chóng chuyển đổi lập trường giữa việc nổi bật và bảo vệ bản thân chống lại Takedowns.
  • Khả năng vận động - Hãy nhanh nhẹn trong các chuyển động của bạn. Có khả năng đột nhiên dừng lại và phát nổ về phía trước. Sự bất ngờ này có cơ hội cao để khiến đối thủ mất cảnh giác.
  • Phạm vi - Sử dụng các bước chân của bạn để ở trong phạm vi chiến đấu có lợi cho bạn và đặt đối thủ của bạn vào vị trí bất lợi.
  • Góc và vòng tròn - vòng tròn hoặc bước bên ở các góc khác nhau để tránh các cuộc tấn công mờ và lung tung.
  • Phòng thủ - không giống như quyền anh, bạn không thể đơn giản dựa vào việc sử dụng Găng tay MMA Để chặn các bức ảnh đến. Bạn không có sự xa xỉ khi ẩn đằng sau một bức tường phòng thủ được hình thành bởi găng tay đấm bốc lớn. Do đó, chuyển động đầu và bước chân khéo léo là cần thiết để giảm thiểu cơ hội bị đánh.
  • Tránh bị ghim vào hàng rào - sử dụng các điểm yếu và góc nhọn để nhúng và phóng ra khỏi nguy hiểm.
  • Điều khiển lồng hoặc vòng - học cách áp lực về phía trước và cắt lồng đúng cách, để đối thủ của bạn không dễ dàng trốn thoát.
  • Một trong những sai lầm phổ biến nhất xảy ra khi một chiến binh di chuyển về phía trước theo một đường thẳng và sau đó chuyển sang theo dõi, hoặc xoay tròn, để đối mặt với đối thủ của họ đang đi vòng quanh hàng rào. Điều này không chỉ cho phép đối thủ trốn thoát, mà giờ đây họ có thể đảo ngược tình huống và ủng hộ bạn về phía hàng rào.
  • Chuyển động chính xác để cắt một đối thủ là di chuyển theo cùng một hướng khi họ đang cố gắng trốn thoát. Ngoài ra, bạn nên thực hiện các bước nhỏ về phía trước với chân đang cắt chúng ra. Ví dụ: nếu đối thủ của bạn di chuyển sang trái, thì bạn cũng nên di chuyển sang trái và chuyển tiếp một chút để giảm khoảng cách giữa cả hai bạn.

2) Xử lý các cú đá trong MMA

Đá là những cuộc tấn công chết người và mạnh mẽ, nơi một cái búng chân đơn giản có thể đưa một xương đòn về phía đầu bạn và khiến bạn bất tỉnh. Hơn nữa, những cú đá thấp trừng phạt đôi chân của bạn, làm cho năng lượng của nó và làm hao mòn khả năng vận động của bạn. Do đó, điều quan trọng là phải hiểu làm thế nào để xử lý các loại đá khác nhau.

  • Bảo vệ tích cực và phát hiện chuyển động - Điều quan trọng là phải biết cách phát hiện các mẫu trong một phong trào đối thủ, gợi ý khi chúng sẵn sàng đá. Điều này cho phép bạn dự đoán và chuẩn bị sẵn sàng để chặn hoặc bắt cú đá.
  • Tránh đặt bản thân vào các vị trí xấu - Tránh liên tục sử dụng các chuyển động nhúng, vốn dĩ làm giảm đầu của bạn và giúp việc trở thành đầu dễ dàng hơn, mà không cần di chuyển ra khỏi phạm vi nổi bật.
  • Những cú đá bên cạnh-Cho dù họ đang ném đá bên hoặc đá quay, điều quan trọng là phải biết làm thế nào để bước và/hoặc phóng ra ở nhiều góc độ khiến bạn thoát khỏi nguy hiểm ngay lập tức.
  • Parry/Scoop Kicks (đặc biệt là Teeps và Kicks Front) - một kỹ thuật kickboxing phổ biến để bảo vệ cú đá là để đánh bại cú đá. Parry cũng sẽ cung cấp cho bạn vị trí tuyệt vời để đá đùi đó khi chân đá của họ sẽ bị lộ sau khi bạn đánh bại cú đá của họ. Xem hai video này để được hướng dẫn về cách đá parry: https://www.youtube.com/watch?v=8WSlNyPBJX0 và cái này nữa https://www.youtube.com/watch?v=jpg1NrMaypk
  • Bắt đá - thay vì chỉ đơn giản là chặn một cú đá, bạn có thể chọn bắt một cú đá.
    • Khả năng làm điều này đòi hỏi thời gian tuyệt vời và các kỹ thuật phù hợp để nó thành công.
    • Ngay khi bạn bắt được một cú đá, ngay lập tức nhấc chân lên cao hơn. Hành động này sẽ loại bỏ sự cân bằng của họ, vô hiệu hóa khả năng của họ để tiếp tục tấn công và điều đó cũng sẽ khiến họ khó khăn hơn trong việc xóa chân khỏi tay bạn và đưa chân xuống.
    • Với chân trong tay, nhanh chóng quay trở lại với các cuộc tấn công của riêng bạn hoặc sử dụng cơ hội này để hạ gục đối thủ của bạn.
    • Nỗ lực bắt những cú đá là rủi ro, nhưng nó có lợi ích của việc phơi bày chúng cho các chuyến đi chân và triệt phá. Ngoài ra, tính nhất quán trong các cú đá bắt sẽ khiến đối thủ của bạn xem xét lại bằng cách sử dụng nó một lần nữa, đặc biệt nếu bạn đã thể hiện để thống trị chúng trên mặt đất.
  • Cú đá thấp - đá dưới eo phải được đối xử khác nhau vì bắt chúng rất có thể không phải là một lựa chọn khả thi. Hơn nữa, bỏ qua chúng sẽ gây bất lợi cho sự cân bằng của bạn, các chuyển động bùng nổ và khả năng nhanh chóng vào và ra khỏi phạm vi.
    • Kiểm tra đá
      • Nâng chân chính của bạn
      • Chuyển chân này một chút hướng ra ngoài cho các cú đá bên ngoài và hướng nội cho các cú đá bên trong.
      • Sử dụng ống chân của bạn để chặn hoặc kiểm tra lại cú đá. Nhằm mục đích có phần cao hơn trong xương ống chân của bạn, hãy liên hệ với phần dưới của đối thủ Shin Shin. Hành động này sẽ làm cho nó cực kỳ đau đớn cho họ.
    • Phương sách cuối cùng - Nếu bạn không thể phản ứng đủ nhanh để kiểm tra cú đá thấp của đối thủ, thì chỉ cần thư giãn chân bị đá và nhặt nó lên từ mặt đất để nó không còn được trồng. Tiến hành để nó theo chuyển động của cú đá đối thủ. Làm điều này sẽ làm giảm thiệt hại gây ra trên chân đó.

3) Tấn công và triệt phá vào hàng rào/tường

MMA yêu cầu các học viên của họ phải có kinh nghiệm vật lộn và chiến đấu với đối thủ chống lại hàng rào. Đó là một kỹ năng tuyệt vời để có khi đối thủ của bạn có lợi thế nổi bật và bạn đang đấu tranh để hạ gục họ.


  • Boxing bẩn - Sử dụng các kỹ thuật chiến đấu quyền anh để kiểm soát vị trí đầu của đối thủ và ném quần short, chẳng hạn như từ trên và móc.

  • Tấn công từ clinch - Muay Thai clinches và các cuộc tấn công là tuyệt vời để mang lại thiệt hại tàn phá đối với một đối thủ với lưng của họ chống lại hàng rào. Sử dụng độ bám mận, nắm tay chồng chéo phía sau đầu, để kiểm soát sự cân bằng và vị trí đầu của đối thủ. Đặt chúng vào các vị trí dễ bị tổn thương, nơi bạn có thể ném khuỷu tay và đầu gối.

  • Áp lực - Để trừng phạt đối thủ của bạn một cách hiệu quả đối với hàng rào, bạn phải gây áp lực và khiến họ không thoải mái.

    • Lấy chân chính của bạn và đặt nó giữa hai chân của họ. Lái đầu gối của bạn để nó tiếp xúc với hàng rào.

    • Tiến hành nặng nề ở chân này và đẩy hông, ở cùng một phía của chân chì, về phía trước để có thêm áp lực và ăn không gian.

    • Các bước này sẽ giúp bạn ghim đối thủ chống lại hàng rào và ngăn chúng trốn thoát.

  • Ngăn chặn Whizzers - Điều quan trọng là phải dồn nén được những nắm bắt có lợi, chẳng hạn như Underhooks. Tuy nhiên, hầu hết các máy bay chiến đấu sẽ cố gắng sử dụng một whizzer, vượt qua sự kìm kẹp trên cánh tay của bạn, để đảo ngược các vị trí và đưa bạn vào hàng rào.

    • Để ngăn chặn điều này, hãy đặt cánh tay của bạn bắn sâu hơn để bạn có thể lấy đối thủ của Viên thang ở phía bên kia của cơ thể họ.

    • Bây giờ, Chicken Chicken Wing, hoặc bùng lên khuỷu tay dưới cánh tay.

    • Sử dụng cánh tay không phải của bạn để nắm lấy khu vực cơ tam đầu, ngay phía trên khuỷu tay, của đối thủ của bạn cùng một cánh tay.

    • Yank và bẫy cẳng tay của họ dưới nách của bạn.

    • Tiến hành lái xe trán của bạn dưới hàm của họ.

    • Những hành động này sẽ vượt qua đối thủ và phủ nhận khả năng của họ để Whizzer.

  • Takedowns - Sau đây là những gợi ý cho các nỗ lực triệt phá dựa trên vị trí và phản ứng cơ thể của đối thủ của bạn.

    • Kéo hai chân - Nếu chúng được đặt ở vị trí lưng dựa thẳng vào hàng rào và họ có một cơ sở hẹp, thì đây là một cơ hội tuyệt vời để chỉ cần kéo chân ra khỏi chúng. Một cơ sở hẹp đề cập đến bàn chân của họ được định vị trong chiều rộng vai của họ.

    • Đối phó với các đối thủ duy trì cơ sở rộng - nếu họ tự xoay người và đặt mình với tư cách rộng và thấp, thì bạn nên sử dụng các chuyến đi chân bên trong và kết thúc chân bên ngoài để hạ gục họ.

4) Cách vượt qua bảo vệ mở một cách an toàn

Sau khi đánh sập đối thủ của bạn xuống đất hoặc vấp ngã thành công, rất có thể họ sẽ cố gắng giữ chân người bảo vệ và ném đá lên khi bạn đến gần. Sau đây là một hướng dẫn để giảm thiểu thiệt hại đã thực hiện và vượt qua người bảo vệ đối thủ có căn cứ.


  • Định vị cơ thể
    • Khi bạn tiến về phía trước, hãy ngả người ra sau với một tư thế trên cơ thể thẳng để tránh bị đá vào mặt.
    • Giữ chân chì uốn cong và thay đổi trọng lượng của bạn để nặng ở chân này. Đây là một biện pháp an toàn để bảo vệ đầu gối của bạn. Nếu đối thủ đá ở chân chính, thì điều này sẽ làm giảm cơ hội của nó hạ thấp và có thể xé PCL của bạn.
    • Cả hai tay của bạn nên được đặt bởi eo của bạn và sẵn sàng bắt hoặc làm chệch hướng chân của đối thủ.
  • Làm chệch hướng Upkicks-Mỗi khi ném đá lên, hãy sử dụng bàn tay ở cùng phía với chân lên và đẩy nó qua cơ thể bạn. Xoay thân và hông của bạn để giúp chuyển hướng hướng của cú đá này.
  • Ngăn chặn đối thủ của bạn tạo ra không gian.
    • Chải chân ra khỏi hông của bạn, để họ không thể đẩy bạn ra để tạo không gian để đứng dậy. Chuyển động cho điều này tương tự như một cú đá lên.
    • Nếu bàn chân của họ đã được đặt chắc chắn trên hông của bạn, thì bộ đếm sẽ là bắn hông này về phía trước trước, sau đó theo trình tự đá vít. Hành động này sẽ khiến bàn chân được trồng của họ để ra khỏi hông.
  • LEG DRAG - Khi bạn đã sẵn sàng để vượt qua bảo vệ của họ, một tùy chọn là sử dụng lực kéo chân.
    • Lấy mắt cá chân hoặc sau gót chân của họ bằng tay của bạn. Ví dụ, tay trái của bạn nên nắm lấy chân phải của đối thủ.
    • Mang bàn chân này qua hông của bạn và sử dụng bàn tay miễn phí của bạn để nắm lấy phía sau đầu gối của họ.
    • Đi một bước về phía trước, ở một góc 45 độ, cùng phía với chân đối thủ. Đồng thời, kéo mình về phía trước với bàn tay phía sau đầu gối của họ.
    • Xử lý cơ thể của bạn trên đầu của họ và làm việc để có được sự kiểm soát bên.

5) Làm thế nào để có được một cuộc triệt phá

Trong MMA, một loạt các kỹ thuật vật lộn có thể được sử dụng để Nhận một cuộc triệt phá. Sau đây mô tả làm thế nào để đưa một đối thủ xuống bằng cách bắn cho một chân đôi ở giữa cái lồng.

  • Thời gian - Thời gian là rất quan trọng để đảm bảo thành công một cuộc triệt phá trong khi hạn chế việc bạn tiếp xúc với bị tấn công.
    • Mồi câu đối thủ của bạn để tiến lên. Không bắn để gỡ xuống khi họ ngồi lại và kiên nhẫn ném những cú đấm ngắn hoặc đơn, vì họ có thời gian để hồi phục và phản ứng với cú đánh của bạn.
    • Ngay khi bạn thấy họ cam kết ra mắt một loạt các cú đấm, đây là thời điểm hoàn hảo để hạ thấp bản thân và bắn cho một chân đôi. Trong kịch bản này, họ quá cam kết trong cuộc tấn công của họ để ngăn chặn chuyển động về phía trước của chính họ và hồi phục đủ nhanh để cản trở nỗ lực triệt phá của bạn.
  • Đo khoảng cách - Sử dụng jabs để đo khoảng cách của bạn và đảm bảo đối thủ nằm trong phạm vi bắn của bạn.
  • Thay đổi cấp độ - Trước khi cam kết với cú đánh của bạn, bạn nên thay đổi cấp độ. Thay đổi cấp độ của bạn sẽ làm cho đối thủ của bạn khó đọc chuyển động của bạn và ngổn ngang tương ứng.
  • Vụ nổ đôi
    • Khởi động bản thân về phía trước với chân đầu gối chân của bạn quay về phía không gian trên mặt đất giữa hai chân của họ.
    • Nhắm đến trán của bạn ở phần dưới của xương ức của chúng. Hãy chú ý để có vị trí trán của bạn lên trên, thay vì có phía sau đầu của bạn tiếp xúc. Điều này ngăn chặn sự gây nhiễu của cổ bạn, điều này rất nguy hiểm.
    • Mở rộng cánh tay của bạn và kìm kẹp phía sau mỗi đầu gối.
    • Kéo chân mạnh mẽ kéo chân vào ngực trong khi lái đầu về phía trước. Bạn không nhất thiết phải có khả năng nhấc chân lên khỏi mặt đất. Nắm chặt chân của bạn trên chân có thể giữ chúng đúng vị trí khi động lực của bạn thúc đẩy bạn và đầu của bạn về phía trước để hoàn thành cuộc triệt phá.
    • Ngay khi cả hai bạn hạ cánh trên mặt đất, nhanh chóng chuyển sang kiểm soát bên.
    • Dưới đây là một video tuyệt vời cho thấy vụ nổ Double:?https://www.youtube.com/watch?v=D9HTBWT4QDM
EzoicBáo cáo quảng cáo này

Quạt MMA

Một nghệ sĩ võ thuật ít hơn Stellar