Bạn hiện đang xem các sợi cơ co giật nhanh và chậm như thế nào khác nhau

Làm thế nào để các sợi cơ co giật nhanh và chậm khác nhau

Có một số lý do tại sao một số người thấy dễ dàng tham gia vào một số hoạt động thể thao hơn những người khác. Bên cạnh sự quan tâm, hình dạng cơ thể và những lý do thông thường mà chúng ta có để tham gia vào một môn thể thao cụ thể, một yếu tố thú vị và rất quyết định là di truyền học đặc biệt là trang điểm của các sợi cơ. Một số người chỉ thấy rằng nó dễ dàng chạy khoảng cách xa hơn là thử bất kỳ hoạt động nào liên quan đến lực nhanh hơn như powerlifting hoặc chạy nước rút. Và nhiều lần, điều này quyết định đến một mức độ nhất định của cá nhân có thể đi bao xa trong hoạt động thể thao đã chọn của họ. Một sự hiểu biết tốt về các loại sợi cơ xương khác nhau sẽ giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn liên quan đến mục tiêu hiệu suất thể thao của bạn.

Sự khác biệt giữa co giật chậm, co giật nhanh 2A và co giật nhanh loại 2B

Do khả năng co bóp chậm của họ và một lượng lớn ATP được sản xuất,?Sợi cơ loại 1 (co giật chậm)?có thể dễ dàng chống lại sự mệt mỏi. Họ tập trung vào sức bền hiếu khí và các hoạt động di chuyển nhỏ. Một số hoạt động này bao gồm chạy khoảng cách hoặc marathon, bơi lội, đạp xe, đào tạo sức bền và đi bộ sức mạnh. Vì vậy, hầu hết các vận động viên đường dài mà bạn biết rất có thể có nhiều sợi cơ co giật chậm hơn bất kỳ sợi co giật nhanh nào trong cơ thể họ.

Sợi cơ co giật nhanh (loại 2A)?có sự co lại nhanh hơn các sợi loại 1, và kết quả là, chúng bị mòn nhanh hơn các sợi loại 1. Chúng là những cơ bắp dày hơn và lớn hơn mà don don có mức độ bền bỉ mà các sợi cơ co giật chậm có, đồng thời, don don bị mòn nhanh như các sợi loại 2B. Chúng cũng được gọi là sợi trung gian và chứa một lượng mật độ mao quản, ty thể và myoglobin. Chúng có xu hướng kết hợp cả chuyển hóa hiếu khí và kỵ khí để tạo ra ATP với tốc độ nhanh vừa phải.

Fast Twitch (loại 2B) Sợi cơ?là loại thứ ba. Chúng co lại nhanh hơn, có đường kính lớn hơn cả loại 2A và loại 1. Chúng cung cấp lực mạnh nhất, nhưng trong thời gian ngắn nhất vì chúng bị hao mòn nhanh chóng. Chúng có mật độ mao quản rất thấp, mức độ myoglobin thấp và rất ít ty thể. Họ đã giảm nguồn cung cấp máu khiến chúng xuất hiện màu trắng và do đó, còn được gọi là sợi trắng. Chúng hầu như không có hô hấp tế bào hiếu khí và sử dụng hô hấp kỵ khí để sản xuất một lượng ATP thấp. Chúng được gọi là co giật siêu nhanh và thường được kích hoạt khi cơ thể đạt đến đỉnh cao.

Các loại hoạt động xảy ra với các sợi loại 2B là các chuyển động ngắn, nhanh và có tác động dẫn đến dễ dàng.

Ví dụ về các hoạt động này là chạy nước rút ngắn, sức mạnh, nhảy, và đào tạo sức mạnh và nhanh nhẹn nhưng trong thời gian ngắn hơn so với loại 2B có thể duy trì.

Các sợi cơ loại 2A và loại 2B rất giống nhau và rất lý tưởng cho các hoạt động rất giống nhau. Trong thực tế, cơ loại 2 có thể thay đổi theo kiểu riêng của họ theo thời gian.

MMA và các vận động viên chiến đấu khác sử dụng các sợi cơ loại 2 của họ nhiều hơn loại 1 bất cứ khi nào họ hoạt động. Điều này xảy ra bởi vì các hoạt động (như?quyền anh) Yêu cầu lực mạnh mẽ và nhanh chóng mà không cần nhiều nguồn gốc.

Bạn có thể biến Twitch chậm thành các sợi cơ co giật nhanh không?

Câu trả lời đơn giản cho điều này là Nhưng về việc điều này có thể xảy ra nhanh như thế nào, hoặc bao nhiêu cơ co giật chậm của bạn có thể trở nên nhanh chóng, không có câu trả lời chính xác. Những người khác nhau có sự phân bố các sợi cơ khác nhau trong cơ thể của họ, điều đó có nghĩa là không có công thức và kết quả chính xác nào có thể được tạo ra. Cách phát triển thích hợp và an toàn để phát triển một loại sợi cơ là qua một thời gian dài tập thể dục khác nhau thay đổi theo từng loại sợi cơ. Tuy nhiên, trong thực tế, bạn có thể không thể thay đổi tất cả các sợi cơ của mình thành một loại khác. Tuổi, tính trung thành của cơ bắp và cường độ đào tạo là một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến kết quả của các bài tập này.

Sau đây là một thói quen khả thi để xây dựng các loại sợi cơ khác nhau của bạn.

Xây dựng sợi cơ co giật chậm

Với những gì chúng tôi có cho đến nay, việc đào tạo các sợi co giật nhanh của bạn để trở nên chậm lại sẽ được phát triển đều đặn thông qua nghiêm ngặt?Đào tạo sức bền. Loại đào tạo này liên quan đến sức đề kháng thấp, cường độ thấp, thời gian dài và mức độ lặp lại cao. Điều xảy ra là theo thời gian, khóa đào tạo này sẽ hoạt động để tăng sự trao đổi chất hiếu khí và phát triển nhiều sợi co giật chậm hơn. Chuyển đổi từ các hoạt động sức mạnh cường độ cao có thể không dễ dàng cho những người đã quen với nó. Vì vậy, có sự lựa chọn tập luyện sức bền, nhưng ở cường độ cao trong một thời gian trước khi chuyển đổi đều đặn sang đào tạo cường độ thấp. Một số trong những khóa đào tạo này bao gồm;

  • Ổn định, nhưng dài?máy chạy bộ?phiên. Làm điều này trong khi sự chú ý của bạn tập trung vào một số hoạt động thú vị khác (như âm nhạc hoặc phim) được khuyến khích cho người mới bắt đầu để bạn có thể ở lại trên máy chạy bộ,
  • Đi bộ dài hoặc chậm nhưng chạy dài
  • Bơi ở hồ bơi
  • Bài tập thể hình?hoặc nâng trọng lượng nhẹ trong thời gian dài hơn

Tập trung vào đào tạo sức bền Trong 6 đến 8 tháng sẽ tăng cơ hội phát triển các sợi cơ co giật chậm.

Xây dựng các sợi cơ co giật nhanh

Trong khi đào tạo sức bền sẽ giúp bạn phát triển các sợi co giật chậm, nhiều hơn nữa đào tạo sức mạnh?sẽ giúp phát triển các sợi cơ loại 2. Việc đào tạo này liên quan đến sức đề kháng cao, các hoạt động cường độ cao trong thời gian ngắn hơn trong các khoảng thời gian định kỳ. Những gì các hoạt động này sẽ đạt được trong thời gian dài là một khả năng khuếch đại để tạo ra lực trong các cơ. Ngoài ra, tham gia tập luyện sức đề kháng làm tăng kích thước của cơ co giật nhanh và làm cho các sợi dây của nó tăng về số lượng. Giảm dần trong quá trình đào tạo bằng cách giảm cường độ và khối lượng của các hoạt động có thể cải thiện sức mạnh và sức mạnh của cơ bắp co giật nhanh của bạn. Một số trong những khóa đào tạo này bao gồm:

  • Powerlifting - trọng lượng nặng hơn với các bộ cao, nhưng ở các đại diện thấp hơn,
  • Chạy nước rút, nhảy dây và thu hút một số bài tập tim mạch hiit,
  • Chạy điện và đi bộ nhanh nhất có thể
  • Thử các môn thể thao như bóng rổ.

Điều gì ảnh hưởng đến tỷ lệ co giật chậm và co giật nhanh trong cơ thể bạn

Mặc dù mỗi người có sự kết hợp giữa co giật chậm và co giật nhanh trong trang điểm cơ xương của họ, chúng tôi không có cùng tỷ lệ các loại sợi trong cơ thể. Như đã nêu, một số yếu tố sẽ quyết định loại sợi cơ nào chiếm tỷ lệ cao hơn trong bắp tay, cơ liên sườn, cơ của bàn tay và các bộ phận khác của cơ thể. Hai yếu tố chính quyết định tỷ lệ loại sợi cơ xương của bạn là?tuổi tác?và?Mức độ hoạt động.

Mộtgyếu tố e

Chúng ta càng lớn tuổi, chúng ta càng mất khối cơ bắp nạc. Điều này gây ra sự suy giảm các sợi co giật nhanh của cơ thể chúng ta và sự gia tăng các sợi co giật chậm. Chúng tôi đặc biệt mất sợi loại 2B của chúng tôi vì chúng hoạt động với sự trao đổi chất và các hoạt động trao đổi chất của chúng tôi giảm theo tuổi.

Mức độ hoạt động

Theo Guyton và Sách giáo khoa Hall về sinh lý y tếThì?Đây là những tỷ lệ điển hình của co giật nhanh để làm chậm co giật trong các loại người/vận động viên sau đây:

Loại vận động viên

Co giật nhanh %

Co giật chậm %

Nam trung bình

55

45

Marathoners

18

82

Người bơi

26

74

Người nâng tạ

55

45

Chạy nước rút

63

37

Người nhảy

63

37

Đối với MMAThì Jiu JitsuThì quyền anhvà các vận động viên của các môn thể thao chiến đấu khác, tỷ lệ co giật nhanh để làm chậm tỷ lệ co giật là ở đâu đó giữa một người nâng tạ và chạy nước rút.

Với tất cả những điều này, chúng tôi hiểu rằng trang điểm di truyền quan trọng như thế nào đối với các vận động viên chuyên nghiệp và loại hoạt động mà họ tham gia. Nó có thể giúp bạn hợp lý hóa các lựa chọn của bạn giữa những gì thể thao để tham gia. Quan trọng như vậy, đó không phải là yếu tố duy nhất có thể quyết định một vận động viên có thể nhận được tốt như thế nào. Một mức độ tập thể dục tăng lên (khi nó có một cách phù hợp) có thể giúp phát triển loại sợi mà bạn cần để thành công trong nghệ thuật của mình. Tại thời điểm này, nó đáng chú ý là nó dễ dàng chuyển từ sợi loại 2 sang loại 1 hoặc giữa các sợi loại 2, hơn là thay đổi từ sợi loại 1 sang loại 2.

0
EzoicBáo cáo quảng cáo này