Bạn hiện đang xem cách tăng cardio cho MMA

Cách tăng tim mạch của bạn cho MMA

Nếu bạn tích cực tập luyện trong võ thuật hỗn hợp (MMA), thì bạn sẽ biết rằng?MMA sparring phiên rất dữ dội?và hết sức thoát nước. Sparring phải được kết hợp vào đào tạo của bạn để cải thiện kỹ năng của bạn.

Tuy nhiên, sparring không dựa vào kỹ thuật tốt. Tầm quan trọng của việc có cardio tốt cũng tương đương nhau, và cực kỳ rõ ràng khi bạn thấy mình vượt qua với sự kiệt sức trước khi bộ đếm thời gian tròn tắt.?Cho dù kỹ thuật của bạn tốt đến đâu, nó sẽ nhanh chóng ném ra ngoài cửa sổ khi bình xăng của bạn đến gần.?Điều này sẽ tạo ra một kịch bản không mong muốn về chiến đấu cẩu thả, đó là một thói quen xấu để duy trì.

Nếu bạn dự định coi trọng MMA, bạn nên tích hợp các cách để cải thiện tim mạch của mình. Cải thiện tim mạch cho MMA liên quan đến việc thực hiện các hoạt động làm tăng cả khả năng kỵ khí và hiếu khí của bạn. Điều này bao gồm cả việc thực hiện cả các bài tập tim mạch nói chung như chạy bộ và các bài tập dành riêng cho thể thao để mô phỏng nhu cầu năng lượng của môn thể thao này.

Nội dung sau đây trong bài viết này có thể được điều chỉnh hoặc pha trộn với chế độ đào tạo hiện tại của bạn để giúp bạn có được tim mạch chính?tình trạng.

Các buổi đào tạo cụ thể và tình huống MMA

Sparring

Không có gì có thể đơn giản hơn để cải thiện tim mạch của bạn hơn là tiếp tục đào tạo và có sự nhất quán?Phiên sparring. Các sửa đổi dưới đây sẽ tăng cường đào tạo của bạn.

  • Tăng thời gian của các vòng sparring. Nếu bạn đã tổ chức các phiên sparring 3 phút, thì hãy thử thay đổi thành 5 phút thay thế.
  • Tìm một đối tác đào tạo tốt và nổi bật với họ với tốc độ tích cực, nhưng theo cách kiểm soát. Tránh những người đồng đội liều lĩnh, những người liên tục phát hiện ra mà không quan tâm đến sự an toàn của bạn và/hoặc cố gắng loại bỏ bạn trên mục đích.

Cuộc tập trận đấu vật

Thông thường, vật lộn là một trong những khía cạnh thoát nước nhiều nhất của MMA. Để cải thiện kỹ thuật và điều hòa của bạn, hãy cố gắng tăng cường các cuộc tập trận kỹ thuật cụ thể.

  • Các cuộc tập trận Pummeling - Tìm một đồng đội để giành chiến thắng và làm việc trên các cuộc tập trận. Bắt đầu chậm để khởi động. Tiếp tục chọn tốc độ và sau đó bắt đầu tích cực chiến đấu cho những người đánh nhau gấp đôi với nhau.
  • Cuộc tập trận đấu vật tấn công - Bạn có thể tự mình tập vật đấu vật hoặc với một đối tác. Chọn những bức ảnh yêu thích của bạn và lặp lại chúng với tốc độ nhanh. Có một bộ đếm thời gian và tạo ra các mục tiêu cho bản thân khi bạn làm việc trên các cuộc tập trận này. Mục tiêu của bạn có thể là đạt được một số lượng bắn cụ thể trong một thời gian nhất định hoặc tăng thời gian tổng thể.
  • Cuộc tập trận đấu vật phòng thủ - Làm việc trên diện tích và sau đó theo dõi nó bằng cách đi vòng quanh hoặc đơn giản là bật trở lại lập trường của bạn, trước khi ngổn ngang một lần nữa. Nếu bạn không có một cuộc đấu vật mạnh mẽ hoặc vật lộn, đây sẽ là một lĩnh vực bạn nên tập trung vào rất nhiều.?

Bể cá mập

Nếu bạn đang tiến gần đến một trận đấu thi đấu, thì đó là tiêu chuẩn tại nhiều học viện võ thuật để đưa bạn qua một "King of the Hill" hoặc chuẩn bị phong cách "Shark Tank". Những loại phiên sparring này sẽ có một người ở lại trong một khoảng thời gian được chọn trong khi các đối tác đào tạo mới xoay qua mỗi phút hoặc lâu hơn. Người được chọn không chỉ có ít hoặc không có thời gian nghỉ dài,?Nhưng chúng cũng thường được đặt ở các vị trí bất lợi gặp phải trong một trận đấu.

Bạn nên tuyển dụng các đồng đội khác, trong các phiên MAT mở, để thử những điều sau:

  • Phòng thủ Takedown ra khỏi tường hoặc hàng rào - Đội hình đồng đội của bạn và để họ thay phiên nhau cố gắng hạ gục bạn. Bạn có thể làm cho nó dựa trên bộ hẹn giờ tròn hoặc dựa trên việc hoàn thành nhiệm vụ. Một ví dụ về sự lựa chọn sau sẽ là một đồng đội mới đến khi bạn bị hạ gục hoặc nếu bạn có thể đảo ngược vị trí.
  • Escape - Kịch bản này liên quan đến việc được đặt vào các vị trí xấu như dưới cùng của điều khiển bên, gắn kết hoặc có ai đó trên lưng. Mục tiêu của bạn sau đó là thoát hoặc đảo ngược vị trí. Các đối tác đào tạo của bạn nên tập trung vào việc kiểm soát và giữ bạn ở vị trí hoặc cố gắng phục tùng bạn. Nếu bạn trốn thoát hoặc đối tác của bạn gửi cho bạn, thì hãy đặt lại vị trí của bạn trong khi một đồng đội khác thay thế họ.
  • Nổi bật - Điều này cũng có thể được áp dụng cho các phiên nổi bật. Đơn giản chỉ cần xoay ở một người mới sau mỗi vòng.

Các buổi đào tạo này cung cấp một cơ hội tuyệt vời để thực hành thoát khỏi các vị trí xấu. Ngoài ra, bạn đang làm nó một trạng thái toàn diện, điều này sẽ củng cố bạn về tinh thần và thể chất.

Điều hòa chiến đấu đặc hiệu tim mạch

Đang chạy

Nếu bạn muốn chiến đấu, bạn phải học cách yêu chạy (mặc dù một số người thích?Bazooka Joe Valtellini?có thể không đồng ý). Cho dù bạn thực sự thích chạy hay không,?Tư duy sẽ giúp mang lại sự tập trung cho nhiệm vụ trong tay.?Lý tưởng nhất, bạn nên kết hợp cả chạy đường dài và chạy nước rút vào tập luyện.

  • Chạy đường dài - Xây dựng độ bền hiếu khí của bạn. Độ bền hiếu khí của bạn sẽ giúp bạn tồn tại lâu hơn trong lồng hoặc vòng.
  • Chạy lên dốc - Chạy lên một ngọn núi hoặc trên máy chạy bộ với độ nghiêng cao khó hơn nhiều so với chạy trên địa hình phẳng. Nó sẽ tăng sức bền của bạn và xây dựng sức mạnh chân bổ sung.
  • Sprints - Tập luyện chạy nước rút là tuyệt vời để bắt chước các cuộc đụng độ mạnh mẽ xảy ra trong các buổi đánh sập. Có nhiều khoảng cách khác nhau (20 yard so với 100 mét) và loại chạy nước rút (đường thẳng so với tàu con thoi). Bạn có thể thích nghi với các bài tập thường xuyên của bạn. Hạn chế bản thân trong thời gian nghỉ ngơi ngắn. Hành động này sẽ làm tăng khó khăn và đẩy?khả năng phục hồi?đến giới hạn của nó. Sprints sẽ tăng khả năng kỵ khí của bạn, điều này rất quan trọng trong những cuộc tranh giành ngắn hoặc những trao đổi ngắn trong túi.
  • Các phiên chạy nước rút đã sửa đổi - Thử thách bản thân bằng cách có một ban nhạc quấn quanh eo hoặc dây đai gắn vào ngực của bạn. Đầu kia của tệp đính kèm này phải là một sợi dây được giữ bởi một đồng đội hoặc gắn vào một vật thể, chẳng hạn như một chiếc dù hoặc một chiếc xe trượt tuyết có trọng số. Điều này sẽ thêm sức đề kháng và buộc bạn phải kéo ở một lực lớn hơn nhiều.
  • Bài kiểm tra BEEP - Bài kiểm tra BEEP là một phương pháp tuyệt vời để đo lường và cải thiện tim mạch tổng thể của bạn. Đó là một bài tập chạy tàu con thoi 20 mét liên tục. Khi "cấp độ" và số lượng tàu con thoi leo thang, khoảng thời gian rút ngắn. Điều này buộc bạn phải liên tục tăng tốc độ và có ít thời gian để nghỉ ngơi. Bài kiểm tra tiếp tục cho đến khi bạn không hoàn thành một tàu con thoi 20 mét trong thời gian được phân bổ cho mức bạn đang ở. Mục tiêu của bài kiểm tra này không phải là chạy nhanh nhất có thể, mà là sức chịu đựng và khả năng liên tục chạy với tốc độ nhanh.

Đi xe đạp

Đi xe đạp đường dài giúp duy trì sức chịu đựng của bạn mà không ảnh hưởng khó khăn đến các khớp của bạn thường liên quan đến các hoạt động chạy. Đi xe đạp cũng là tuyệt vời để bảo quản tim mạch của bạn khi bạn không ở trong chế độ cắm trại. Thật tuyệt vời khi kết hợp điều này với các bài tập luyện và bơi lội được đề cập trước đây.?

Conor McGregor đã là một người ủng hộ việc đạp xe tuyệt vời kể từ khi liên kết với cựu vô địch đạp xe Ailen?Julian Darby. Anh ấy yêu nó vì thực tế là anh ấy vẫn có thể làm việc trên cardio của mình trong khi dễ dàng quỳ xuống. Chế độ đạp xe của anh ấy đã chọn gần hơn anh ấy đã chiến đấu vào tuần.

Bơi lội

Bơi lội là một bài tập thể dục cơ thể tổng thể củng cố cardio của bạn mà không gây ra nhiều căng thẳng cho các khớp của bạn, như chạy và sparring.?Thật tuyệt vời cho những ngày nghỉ ngơi hoạt động, nơi bạn không tham gia các buổi đào tạo MMA hoặc thực hiện các bài tập sức mạnh và điều hòa.?Nick Diaz là một người ủng hộ bơi lội như được đào tạo và bơi từ lớp Methraz đến bờ năm lần.

Một xu hướng gần đây cho các máy bay chiến đấu và vận động viên đều là đào tạo nước sâu.?Dominick Cruz?đã đặc biệt lên tiếng về lợi ích của nó, nói rằng đào tạo nước sâu:

đã là một khóa cơ bản, và một hệ thống đào tạo cấp cao tích hợp hoàn hảo vào chế độ đào tạo MMA của tôi. Tôi không thể yêu cầu chất lượng cao hơn về tinh thần, kiểm soát hô hấp và tổng thể khả năng phổi tối đa của Upskill, đó là điều tối quan trọng trong đấu trường chiến đấu. Tôi rất biết ơn khi được chuyển đến một sáng kiến ??đẳng cấp thế giới phù hợp để hoàn thành tất cả các vai trò thể thao hoặc nhiệm vụ ở mức độ cao.

Dưới đây là clip của Dominick Cruz thực hiện đào tạo nước sâu tại?Thể dục cuối cùng:

Sức mạnh và điều hòa tập luyện để cải thiện MMA của bạn

Nhiều võ sĩ hỗn hợp?nâng tạ nặng?hoặc làm?Powerlifting?Loại bài tập để xây dựng khối lượng cơ bắp và sức mạnh trong thời gian nghỉ giữa các chuyến bay. Khi họ bắt đầu tập luyện các trại, họ bắt đầu chuyển sang tập luyện sức mạnh và điều hòa làm tăng sức bền của cơ thể và xây dựng các động tác bùng nổ.

Để tái tạo các điều chỉnh mà cơ thể bạn trải qua khi bạn chuyển đổi giữa các kịch bản nổi bật và vật lộn trong các phiên họp MMA, thông thường việc chuỗi các bài tập sức mạnh và điều hòa khác nhau bắt chước hành vi này.

Danh sách sau đây là một ví dụ về các bài tập khác nhau được chia sẻ với nhau để tạo ra một thói quen khó khăn nhưng bổ ích để cải thiện tim mạch và sức mạnh cơ thể tổng thể của bạn. Trong lần thử đầu tiên của bạn, mỗi bài tập nên được thực hiện trong một phút và bộ này sẽ được hoàn thành ba lần với một phút nghỉ giữa mỗi bộ.

  • Battle Rope Swings?
  • Thang máy lốp
  • Sledgehammer xích đu
  • Xe trượt tuyết
  • Nhảy hộp

Sự kết luận

Cardio là một kẻ giết người trong nhiều môn thể thao. Việc thấy mình bị xóa sổ ở giữa một vòng không phải là một cảm giác dễ chịu hay một kịch bản tốt. Để duy trì sản lượng cao trong suốt các phiên sparring MMA của bạn, hãy thử tích hợp các mẹo này vào tập luyện của bạn. Ngoài ra,?Bạn nên tiếp tục làm việc để cải thiện các khía cạnh yếu trong các kỹ năng MMA của bạn.?Điều này sẽ cải thiện kỹ thuật và hiệu quả của bạn trong các phong trào, điều này có lợi vì nó ngăn chặn chi tiêu năng lượng không cần thiết.

Quạt MMA

Một nghệ sĩ võ thuật ít hơn Stellar